Veckosummering

Veckans träning v.29

Fick till ännu en pangvecka med löpning. Har jag sagt att jag älskar juli?

Efter förra helgens ”skitpass” med efterföljande smärta och knagglighet har jag denna veckan lagt mycket krut på ”preppen” inför varje löppass. Jag har även varit hos fysion som satte nålar i ryggen och hjälpte mig att klura ut vad det är som strular. En muskel på ryggens högersida är överansträngd och samma muskel på vänstersidan anstränger sig inte ett skit. Därav känns ryggen krokig och jäklig. Det går ju att springa ändå, men jag gissar på att saker och ting kommer kännas lättare framöver när jag får igång vänstersidan och allt rätar ut sig.

 

Veckan blev en bra blandning av pass!
En lugn mil i måndags med negativ split och riktigt bra känsla. Backintervaller med gänget i tisdags och tröskelpasset, som jag tidigare skrev om, sprangs i torsdags. Fredagen bjöd på intervaller på banan och idag har jag sprungit ett långpass på 17km. På mina ”vilodagar” har jag cyklat med racern och trampat loss benen lite.

Fem dagars löpning på en vecka och fem mil totalt.
Två pass på cykel, och därmed träning varje dag.

Det är en rejäl dos för min del. Men, juli är juli. Jag mår prima på sommaren. Jag sover 9-10 timmar per natt just nu. Jobbar färre timmar än vanligt (lågsäsong på extrajobbet), stressar minimalt och mår helt enkelt himla bra. Både kroppen och jag verkar fixa detta galant. När livet i övrigt inte kräver så mycket av en finns där plötsligt massor av energi till träning, men också väldigt mycket tid för återhämtning mellan passen. Känns så himla lyxigt. Och kul!

Jag sneglar tillbaka på förra sommarens träningsdos och tänker såklart på att inte köra kroppen i botten, så som det blev då. Det snedsteget jag gjorde då var att varje pass var lite för hårt. För att hålla koll på det försöker jag titta på hur stor del av träningen som är ”hård vs lätt”. Den här veckan blev det ungefär 12km i ”hårt” tempo och resterande lugnt, dvs 24% tufft. Jag försöker ligga runt 80/20, så det känns ju under kontroll!

Så tack vecka 29. Kanske årets bästa träningsvecka hittills! 

Veckans träning v.28

Det blev totalt 32 kilometer sprungna den gångna veckan! Och TVÅ styrkepass (!!)

Av veckans alla löpass kändes alla, utom ett, skitbra. Lördagens pass kändes kass, och jag var rätt irriterad efteråt. Varför kan kroppen inte leverera lite? Varför går det inte bättre? Har jag tränat helt jäkla fel, eller?

Dagen efter hade ryggen och höften ”låst sig” och jag blev återigen påmind om att det inte går att pressa fram något. Istället fick jag krypa till skamvrån och rehabba och ha mig, som tröst och omplåstring. En halvtimmes stretchande och vridande, och en halvtimmes aktivering av muskler som tackat för sig.

Tålamod alltså. Jag tycker att jag har tålamod, men ibland behövs tydligen oändligt mycket mer tålamod än vad jag är beredd att ge. Kanske för att det är så djävulskt roligt när allt väl stämmer. Och att jag bara vill att saker och ting ska funka när kroppen ”bara” är 27 och inte 75.. Men jaja. Som tur är så går världen inte under för att jag har ett dåligt löppass 😉

Jag gläds åt alla bra pass den gångna veckan! Samtidigt låter jag det sämre passet få mala lite i huvudet, för det utvecklar mig. Att analysera, än en gång lära sig att tyda kroppen och lyssna därefter är lika nyttigt som att vara glad åt allt annat som gick bra!

Veckans träning v.27

Idag är det vilodag och därmed har jag gott om tid för rapportering om veckans träning!

Och vilken vecka alltså. Jag skulle nog vilja kalla detta för en optimal träningsvecka, i alla fall ur löp-synpunkt. Jag skulle ju vilja kunna klämma in både cykel och simning varje vecka, men då får jag istället dra ner på löpningen på något vis då tiden inte räcker till för allt man vill göra. Gissar att jag inte är ensam när det kommer till att tvingas prioritera.. haha!

Men en perfekt löpvecka alltså!

Såhär; 40km totalt (mycket för att vara mig!), och av dessa 40km har ca 8km gått i högt tempo, och resterande i distanstempo eller långsammare. 20% tufft, 80% lugnt. Känns som en himla bra deal!


Det som är ”cykel” den gångna veckan är dessvärre inte landsvägscykel, utan det är när jag cyklat på vår ganska tunga, men härliga, Kronan-cykel tillsammans med Jonatan som sprungit. Känns faktiskt som det är bra återhämtning för benen mellan löppassen. Ut och trampa, men inte ta i alls. Förutom i uppförsbackarna då. Att dessutom komma ut i skogen och umgås samtidigt som vi gör något vettigt är ju himla härligt!

Och ser ni? Ett styrkepass har smugit sig in där på fredagen. Kors i taket liksom. Hoppas kunna fortsätta i samma stil hela juli!

Nu ska jag ta hand om gårdagens kroppsliga sviter. Mina ben är hur möra som helst efter intervallerna, och jag har till och med träningsvärk i magen. Det ni! haha

Hoppas ni har en riktigt go söndag! 

 

Veckans träning v.26

En lite försenad rapport om förra veckans träning. Men bättre sent än aldrig!

Vecka 26 var en loppvecka, utan att vara sådär som mina veckor innan lopp brukar vara. Jag körde på och tränade ”som vanligt” och det gick ju bra det också. Såhär såg veckan ut:

 

Inledde veckan med mjuka tusingar i världens stormvindar. Strax under 4.50-tempo rakt igenom. Tisdagen bjöd på en riktigt härlig cykeltur med Jonatan och kort spring (sprint!) direkt efter. På torsdagen stack jag ut tidigt för att köra lugn distans och det kändes ärligt talat väldigt kasst. Benen var inte vakna och allt var bara tungt och jäkligt. Fredagens ösregn resulterade i vila och istället fix inför lördagens tävling, och det vet ni ju redan hur det gick sen. I söndags kände jag mig otroligt fräsch. Kanske lite ont i häcken efter cykling i triathlondräkten, kanske lite små-mör i benen, och ganska mycket träningsvärk i triceps efter simningen. Så kanske att det fräscha ändå var inbillning? Man blir ju lätt lite hög när man är nöjd med en prestation. Tog det säkra före det osäkra och promenerade istället. Kanske var det tur, för igår när jag sprang distans kände jag mig inte alls återhämtad. Sorry kroppen!

Nu lämnar vi vecka 26 och junimånad. Framför fötterna ligger juli och jag är så himla taggad på större mängd löpning och träning överlag. I augusti och september kommer dem viktiga loppen och då ska formen vara finfin!

Veckans träning v.25

Den här veckan blev faktiskt inte alls vad jag tänkt mig i träningsväg. Innerst inne är jag väldigt irriterad över det. Eller, det känns så himla, himla typiskt bara. Jag kände att jag hade värsta bästa flytet med träningen och att det verkligen började hända grejer. Dessutom såg jag fram emot att hinna med både långpass, intervaller på bana och fler sim- och cykelpass innan triathlon i Halmstad. Men så kom den där jävla förkylningen och förstörde allt. Och hiss vips så är det plötsligt väldigt få dagar till start.


 

Jag tror inte att mitt resultat kommer påverkas av att jag fått vila pga förkylning, men det är ju känslan och den mentala styrkan som genomförda träningspass ger som jag vill kunna njuta av. Nu känner jag mig mest bara ur form och som en icke-tränande-människa, även fast jag vet att sanningen inte är så, så kan ibland en känsla kännas som en sanning.

Men, blicken framåt!

Idag har vi lubbat runt 7km och det kändes helt ok. Det var en pigg känsla i benen och vilan har säkert gjort något gott för musklerna i ryggen och höften. Däremot har jag fortfarande sviter från förkylningen med rethosta och en del snorande, så andningen funkade inte helt prickfritt. Men det ger sig nog!

Vecka 26 kommer innehålla tävling! Jag brukar anpassa träningen efter det, men denna gång kommer jag nog inte att träna så försiktigt som jag brukar. Ska försöka få till ett intervallpass imorgon (dock inte på maxinternsitet) och ett cykelpass på tisdag. Förhoppningsvis ett bra distanspass på torsdag och ett känna-på-kroppen-pass på fredag.

Veckans träning v.24

Här går man runt i livet och känner att man har full koll på träningsläget, och så bara bam, varsågod här får du en förkylning! Man tackar.. Det roliga är ju också att man ”planerar” att förkylningen ska vara över och finito lagom till den nya veckan, men så eskalerar skiten ännu mer över natten. Jahapp.

Så läget är ännu oklart här. Jag tränar inte idag heller. Möjligtvis att jag stretchar och fjäskar för ryggen, men ingen ansträngning i alla fall. Imorgon jobbar jag både på extrajobbet och med PT-kunder så då hinns inte någon träning med oavsett. Så hoppet står till onsdagen!


 

Men om vi blickar tillbaka på tidigare i veckan, då fick jag ju faktiskt till två riktigt fina pass.
Tisdagen innehöll snabbdistans på 7km + 2km nerjogg. Den snabba distansen landade på ett snitt precis under 5.00-tempo, vilket jag är jävligt nöjd med. Visserligen hade jag lite hjälp av medvinden på vissa ställe, men däremot hade jag lite problem med ryggen igen. Högra sidans ryggmuskler vill knyta ihop sig och jag kan då inte rotera lika mycket åt vänster, vilket i sin tur gör att fotisättningen på högerfoten blir kass. Det går tydligen att springa ändå, men när ryggen chillat ner lite kommer det gå ännu bättre. Fick nålar och behandling i torsdags så det känns redan bättre, men det gäller ju som sagt att underhålla det.
Efter behandlingen i torsdags rev jag av ett kombopass, 17km cykling följt av drygt 2km löpning. Vädret var helt fantastiskt och det blåste i princip ingenting. Snittade 27km/h på cykel (minns inte när det hände senast) och när jag sedan sprang iväg direkt efter upplevde jag ett galet bra tryck i benen. Häftigt! (och underligt att jag inte kände någon förvarning alls om att jag dagen efter skulle vakna upp med halsont?)

Vecka 25 ser jag fram emot att dra igång kroppen igen och låtsas som att inget hänt. Det är ju midsommar, och vem vill inte kunna kuta midsommarintervaller följt av ett dopp i sjön? (eh va? sa denna badkrukan verkligen det där sista?)

Veckans träning v.23

Vecka 23 blev ju en riktigt pangvecka som inleddes med två dagars ledighet, vilket innebär mer tid för träning!

Den här veckan har innehållit flest kilometer för detta året. 40km är rekord för 2017, och eventuellt all time rekord för mig. Fyra mil på sju dagar är mycket för att vara jag. Och räknar vi in förra söndagens pass så blir det dryga 5 mil på åtta dagar. Sköj!

Att jag dessutom råkat klämma in ett långpass på cykeln och även simmat känns ju kanon. Men det bästa är ändå att kroppen inte har gnällt ett dugg. Min tanke framöver är att försöka få in fler kilometer per vecka, för att bygga upp mer tålighet. Men jag är medveten om att det måste göras på ett klokt sätt. Min kropp har en tendens att sparka bakut mot vissa förändringar. Mest åt drastiska förändringar, så därför är det små ökningar i taget som gäller (så är det kanske för dem flesta ändå?).

Men, tack så mycket vecka 23, det gjorde vi bra! 
Nu ser jag fram emot en vecka med både fartpass och bra mängd. Förhoppningsvis bra cykelrundor och en vända ner i vattnet igen. Fan vad jag älskar att träna på sommaren!

 

Veckans träning v.22

Lopp i all ära, men att få träna en hel vecka utan att ha lopp att ta hänsyn till kändes också ganska härligt. Jag har haft massor av energi och tid till träning och det har blivit en riktigt varierande vecka.

TVÅ styrkepass! När hände det senast?
TVÅ cykelpass! Det hör också till ovanligheterna.
Och tre härliga löppass och nästan 26 km sprungna.



Men ser ni att det också fattas något väldigt viktigt? Som jag fått sota lite för under och efter gårdagens löppass. Ja, preppen. Den som jag alltid annars är så noga med att göra. 15-30 minuter stretch/aktivering/uppvärmning innan löpningen. När kroppen känns riktigt fräsch och självgående så tror jag alltså fortfarande att jag kan tumma på den.. Och tydligen inte, för igår kändes kroppen sådär konstigt seg och efter passet kände jag av höften och att det knöt sig sådär i ryggen igen. Gör om gör rätt!

Denna veckan har startat med 40 minuter fix och trix med kroppen, som en slags förlåtelse.
Vi är lediga både idag och imorgon så jag ser fram emot långpass idag och långcykling med Lina imorgon. Förhoppningsvis vågar jag mig tillbaka till sjön också..

Veckans träning v.21

Ännu en ”loppvecka” är avslutad och nu ser jag verkligen fram emot att slippa ta hänsyn till lopp på helgen. Nu är det bara att köra på med träningen som vanligt. Det är en hel månad till nästa lopp, men av viss erfarenhet så vet jag att veckorna kommer gå ruggigt fort och plötsligt är det dags att hoppa ner i Nissan för att starta triathlon.

Såhär blev vecka 21:



Ett ”kom-igång-pass” efter förra helgens halvmara som mest bara gjorde ont i tån. Ett härligt intervallpass med bra självförtroende, och ett skitlopp där på slutet som jag mest bara vill glömma. MEN, ser ni vad jag gjorde igår?! Mmm, jag simmade. I en jätteläskig sjö! Lovar att snart berätta mer om denna extremt stora nyhet, men tills dess kan ni se bildbevis på min instagram @covetous

Kommande vecka hoppas jag kunna dra igång ordentligt med cyklingen samt springa ett gäng pass på bara känsla. Ha det gött liksom.

Veckans träning v.20

Av uppenbara själ (Göteborgsvarv) så bjöd vecka 20 bara på små, nätta pass.
Såhär såg vecka 20 ut:

Jag inledde veckan med en behandling hos min fysioterapeut. Det är ryggen som numera varit den svaga punkten, så den fick en del omvårdnad. I onsdags ville jag känna på benen inför helgen och sprang en 5km´s runda med ett gäng 1minutare. I torsdags var det samma runda fast det var mest bara för att svettas i värmen och röra på benen. Gick och sprang lite om vartannat. Och helgen har jag ju redan berättat om, så jag besparar er fler ord om det 😉

Igår, idag och förmodligen även imorgon är det träningsvila som gäller. Även om springa är det enda jag vill göra. Men hold your horses liksom. På lördag är det Änglamilen som gäller och jag jagar subjävla50! Förra året fick jag aldrig en riktigt ärlig chans fastän jag var i form för att klara det. Är det på lördag det händer??

Jag har inga problem med att misslyckas och kanske få stolpe ut. Men det hade ju bara varit SÅ roligt att få spränga gränsen en gång för alla..